De 6 vitaminer til at åbne arterier
I denne artikel vil vi udforske 6 vitaminer, der kan bruges til at hjælpe med at rense dine arterier og forbedre blodcirkulationen i hele kroppen. Du vil også lære nogle enkle livsstilsændringer, du kan foretage for at tackle de grundlæggende årsager til tilstoppede arterier.
1. Vitamin K2 (Mk-7)
Vitamin K2 er et af de vigtigste næringsstoffer, når det gælder om at åbne arterier og forhindre plakophobning. Det aktiverer et protein (PGM), der forhindrer calcium i at dannes i dine blodkar og leder det til knoglerne, hvor det hører til.
Hvis du ønsker det, kan du begynde at tage et dagligt tilskud på 200 mcg vitamin K2 (Mk-7). Du kan også indtage det fra fødevarer som surkål, natto og okselever.
2. Krillolie (Astaxanthin)
Uanset om du ønsker at rense dine arterier eller beskytte dem mod en ny blokering, er krillolie et af de mest kraftfulde kosttilskud. Den indeholder astaxanthin, en meget kraftfuld antioxidant, som beskytter dine arterier mod inflammation og oxidativ skade, hjælper blodcirkulationen frit og opretholder et stabilt blodtryk.
Du kan tage 1000 mg til 4000 mg krillolie dagligt i kapselform.
3. Vitamin E (Tocotrienoler)
Vitamin E er essentielt for at beskytte dit hjerte og dit hjerte-kar-system. En mangel på vitamin E kan øge dit blodtryk, belaste arterievæggene og gøre dem mere tilbøjelige til at blive beskadiget og tilstoppet med plak.
For at hjælpe med at rense dine arterier, tag op til 300 mg tocotrienoler dagligt. Tocotrienoler, som er en del af vitamin E-komplekset, er betydeligt mere potente end de tocopheroler, der findes i almindelige vitamin E-tilskud.
Spis også fødevarer rige på vitamin E såsom solsikkekerner, hasselnødder, avocado, olivenolie, bladbede og grønne bladgrøntsager.
4. Lagret hvidløgsekstrakt (Allicin)
Hvidløg er en af de mest helende fødevarer, fordi det indeholder allicin, en naturligt forekommende svovlforbindelse, som hjælper med at reducere forkalkning af arterierne. Spis rå hvidløg dagligt for at hjælpe med at kontrollere dit blodtryk, sænke højt blodsukker og forhindre forkalkning af arterierne.
Hvis du ikke kan lide smagen af hvidløg, kan du tage op til 2400 mg lagret hvidløgsekstrakt hver dag.
5. C-vitamin (kompleks)
Vitamin C er et essentielt næringsstof, der skal indtages regelmæssigt gennem plantebaserede fødevarer som salatblade, grøntsager, bær og frugt. Det hjælper med at styrke kollagenet i dine arterier, holde dem fleksible og muliggøre normal blodgennemstrømning.
Spis fødevarer rige på C-vitamin såsom kål, surkål, jordbær, peberfrugter og korsblomstrede grøntsager. Undgå købte “vitamin C ascorbin” tilskud, da de kun indeholder en lille del af det faktiske C-vitaminkompleks. Hvis du vælger et kosttilskud, så vælg hele frugtpulvere som acerola, kirsebær eller hyben.
6. Aftenprimulaolie (GLA)
Aftenprimulaolie udvindes fra frøene på aftenprimulaplanten og indeholder en type sundt fedt kaldet GLA (gamma-linolensyre). Denne olie hjælper med at hele arteriernes slimhinde ved at reducere inflammation og transportere arteriel plak til leveren for fjernelse.
Du kan tage mellem 3000 mg og 4000 mg om dagen. Aftenprimulaolie bruges ofte af kvinder til at reducere symptomerne på præmenstruelt og overgangsaldersyndrom.
Årsager til tilstoppede arterier (åreforkalkning)
At spise for mange raffinerede fødevarer som sukker, forarbejdede kornprodukter og mel fører til betændelse i arterievæggene og dannelse af plak.
Høje niveauer af vedvarende følelsesmæssig stress øger et hormon kaldet kortisol, som indsnævrer dine arterier og øger dit blodtryk.
Indtager for mange inflammatoriske omega-6 vegetabilske olier såsom majs, bomuldsfrø, raps, sojabønne- og margarineolier.
Tag dårligt optagelige calciumtilskud, der fanger blodbanen og danner kalkplak i arterierne.
Overdreven alkoholforbrug
Rygning, vaping eller udsættelse for forurenende stoffer, der udtømmer C-vitamin og gør arterierne mindre fleksible.
Sådan renser du dine arterier
Fjern forarbejdede fødevarer fra din kost såsom sukker, morgenmadsprodukter, brød, sodavand, småkager, wienerbrød, pasta og søde sager.
Mangez des protéines de haute qualité comme le saumon sauvage, les sardines, le bœuf nourri à l’herbe, le porc biologique, ainsi que des aliments végétaux riches en antioxydants comme les graines de tournesol, les noix, le céleri, les tomates, la roquette, l’ail, les avocats et tous les légumes à feuilles vertes.
Tag 200 mcg vitamin K2 (Mk-7) og 500 mcg vitamin D3 dagligt. Disse arbejder sammen om at lede calcium til knoglerne og forhindre forkalkning i arterierne.
Tag ensomme gåture i naturen i mindst en time om dagen for at reducere stress og få mere ilt ind i blodet.
Fjern alle inflammatoriske omega-6 vegetabilske olier fra din kost og lav mad med ekstra jomfru olivenolie eller avocadoolie. Spis sunde omega-3 fedtsyrer fra tranlever, vild fed fisk, nødder og skaldyr.
Spis 2 til 3 spiseskefulde næringsgær dagligt for at få B-vitaminer, især niacin, som udvider og åbner dine blodkar for at forhindre blokering eller blodprop.
